Новогодние праздники — время радости и веселья, но они также могут внести свои коррективы в привычный ритм жизни, особенно когда речь идет о занятиях спортом. Тренер по фитнесу МАУ ДО СШ «Лидер» Светлана Косарева поделилась советами, как вернуться к тренировкам после долгих выходных без вреда для здоровья.
ПОДГОТОВКА К ВОЗВРАЩЕНИЮ В ЗАЛ
Чтобы облегчить возвращение к тренировкам, начните с коротких зарядок или пробежек. Если перерыв был длительным, за два – три дня до первой тренировки сделайте несколько подходов приседаний, отжиманий и упражнений на пресс дома. Достаточно будет два подхода по десять повторений. Это поможет мышцам адаптироваться к нагрузке.
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
Светлана Косарева отмечает, что начинать надо с 30-40% от привычной программы, которая была до праздников. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Для быстрого восстановления формы важно пить достаточно воды. В идеале — каждый раз, когда чувствуете жажду. Если у вас с этим проблемы, заведите питьевой трекер и отмечайте каждый выпитый стакан. В сутки должно получаться около восьми стаканов воды.
РЕЖИМ СНА
Ночные гуляния и долгие посиделки в праздники могут сбить режим сна и бодрствования. Постарайтесь восстановить привычный ритм, так как хороший сон необходим для продуктивности и энергии для тренировок.
ПИТАНИЕ
Вернуться к сбалансированной диете после долгих праздников сложно, но возможно. Постепенно увеличивайте количество овощей, фруктов и клетчатки в рационе и уменьшайте порции до привычных размеров.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете безболезненно вернуться к тренировкам и быстро восстановить свою форму.
