Более 80% россиян являются офисными сотрудниками и ведут сидячий образ жизни. Чтобы избежать негативных последствий подобного образа жизни обязательно уделять время физическим упражнениям, которые помогут сохранить здоровье позвоночника. Мы подготовили для Вас разминку, на которую нужно выделять не более чем десять минут в день.
1. Сидя на стуле, выпрямите спину и соедините руки в замок за спиной. При этом поднимите голову вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. 5 подходов по 3 повторения
2. В положении сидя выпрямите спину и сомкните руки в замок. При выдохе вытяните руки вперед, а живот втяните в себя и опустите голову. 5 подходов по 3 повторения
3. В положении сидя сомкните руки в замок за спиной и максимально тяните их назад. При этом выгибайтесь так, чтобы грудная клетка стремилась вперед, а лопатки соединились вместе. 5 подходов по 3 повторения
Старайтесь как можно чаще отрываться от компьютера и вставать — это тоже своего рода зарядка, которая поможет минимизировать влияние сидячего образа жизни на ваше здоровье.
Помните, каждые 45 минут работы на компьютере должны быть компенсированы 15 минутами отдыха!
