Тренер тренажерного зала Павел Сасин рассказал об основах комфортного снижения веса
23.03.2021
Краткое содержание
Советы которые работают
Стараемся есть как можно меньше жиров и сахаров. Доказано, что если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий. При этом воздерживаемся от запретов. Жирные и сладкие лакомства, если необходимо, едим в небольших количествах после основной еды, когда мы уже сыты.
1. Желательно есть ровно столько, чтобы организму было комфортно. Никакого голода, ни в коем случае не делаем диету жестче.
2. Следите за калориями. Не бойтесь включать легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком. Или белковый омлет из двух яичных белков, отрубная булочка, чай. Правильное питание - это рациональный подход к своему здоровью, а не каторга. Еще никто не умирал от сдобной булочки.
3. Самый простой способ уменьшить потребление пищи в вечернее время - это не пугать себя разными придумками типа “не есть после 6 вечера”, а допустить через пару часов после легкого ужина еще один прием пищи. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли или кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами.
И помните, организм ко всему привыкает – и к режиму питания, и к физическим нагрузкам.
Какими бы эффективными они ни были, менять их нужно хотя бы раз в месяц. Но, конечно, делать это лучше под наблюдением специалиста.
Автор:
СВЕТЛАНА ЛУКОШКИНА