Продукты для молодости кожи

Сухая кожа, потеря тонуса, первые морщинки – многие сразу пытаются решить проблемы с помощью косметических средств или даже «уколов красоты». Однако проблема лежит глубже: сначала нужно наладить питание. Какие продукты нужно включить в рацион, чтобы кожа дольше оставалась молодой и красивой?

Необходимо следить, чтобы в рационе в нужном количестве присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Фрукты и овощи

Богаты клетчаткой, витаминами B и С, необходимыми для нормализации обменных процессов в коже и выступающими антиоксидантами. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A, повышающих упругость и выравнивающих тон кожи. Авокадо и бананы — меланина, отвечающего за пигментацию.

Морепродукты, жирная рыба

В них содержится белки (отвечающие за упругость кожи и выработку коллагена), цинк (обладает противовоспалительным действием), витамин В и кислоты омега-3, необходимые для поддержания молодости кожи.

Орехи

Кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е (борется с сухостью и предотвращает появление морщин).

Цельнозерновые крупы, хлеб с отрубями

Главные источники клетчатки и витамина В. Клетчатка выступает природным сорбентом: впитывает и выводит токсичные вещества.

Нежирное мясо

Богато белком, железом, витаминами A и Н. Последний может сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Кисломолочные продукты

Содержат кальций и полезный белок. Кальций участвует в синтезе структурных элементов кожи.