16°C
Правила детоксикации организма

Правила детоксикации организма

31.03.2022

Весной пора избавиться от накопившихся за зиму шлаков и токсинов. О детоксикации и правильном очищении организма рассказала эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Екатерина Антипова.


В организме человека предусмотрена естественная система детоксикации. Токсины выводят органы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), кожа, легкие и почки. Но основная детоксикационная нагрузка ложится именно на систему пищеварения. И то, что мы едим, оказывает непосредственное влияние на ее детокс-возможности. Поэтому важно не только правильно питаться, но и избегать голодания, – из пустого желудка вредные вещества всасываются лучше.

Также нужно стараться свести к минимуму употребление продуктов, которые раздражающе действуют на слизистую оболочку желудка и вызывают усиленную секрецию соляной кислоты. К таким продуктам относятся алкоголь; газированные напитки; жареная, маринованная, копченая, соленая пища; консервы, пряности, маринады. Они тоже облегчают всасывание вредных веществ и увеличивают их токсичность. А вот овсяная или рисовая каша, съеденная на завтрак, помогут защитить слизистую желудка от негативных влияний и помочь внутренней детокс-системе.


Как понять, что организм не справляется с выведением токсинов и ему требуется помощь? На коже появляются высыпания, появляются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, человек ощущает слабость, мучается от головных болей.


Как помочь организму с выведением токсинов?

– Добавить в рацион отруби, зелень, продукты, содержащие бета-каротин (тыква, шпинат, морковь, батат, брокколи и прочие), цинксодержащие продукты (чеснок, мята, солодка и другие). Это сбережет слизистую оболочку ЖКТ.

– Употреблять продукты, богатые клетчаткой или пищевыми волокнами. Это поможет ферментативной системе кишечника.

– Включить в меню чернику, красную фасоль, грецкие орехи, темный виноград, продукты, богатые витаминами группы В, обеспечив антиоксидантную защиту, в том числе и пищеварительной системы.

– Давать организму умеренные физические нагрузки. Это улучшит перистальтику кишечника и ускорит обменные процессы.

– По возможности стараться избегать стрессовых ситуаций.

- Полноценно высыпаться.

– Соблюдать правильный питьевой режим. При отсутствии противопоказаний не пренебрегать свежевыжатыми соками, смузи, включать в рацион зеленые чай, пить чистую воду, без газа.

Автор:  ЕКАТЕРИНА ВЛАДИМИРОВА
Источник изображений:  pixabay.com