17°C
10 способов справиться с бессонницей

10 способов справиться с бессонницей

10.03.2022

Стресс, повышенная тревожность, эмоциональное возбуждение от пережитых за день событий и прочитанных новостей могут приводить к бессоннице. Как справиться с ней, не прибегая в лекарственным препаратам?
1.Температура в спальне
Если в комнате слишком тепло, это может помешать засыпанию. Проветрите спальню перед сном. Можно на ночь оставить форточку открытой.
2. Прогулка перед сном
Ученые выяснили, что те, кто много гуляет в течение дня, лучше засыпают ночью. Интенсивные физические нагрузки (бег) бодрят, а вот умеренные (ходьба) помогают успокоиться и снять стресс.
3. Теплая ванна перед сном
Вода помогает расслабиться. А вот от контрастного душа лучше отказаться – он имеет противоположный эффект.
4. Постельное белье.
Лучше выбирать натуральные ткани, которые лучше впитывают влагу и пропускают воздух. Также имеет значение удобный матрас.
5. Отказ от гаджетов.
За час до сна не включайте телевизор и просматривайте соцсети на телефоне. Свет от гаджетов стимулирует мозг и мешает потом заснуть. Переизбыток информации также не дает мозгу приготовиться ко сну.
6. Режим дня
Четкий режим дня (когда вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно время) помогает внутренним часам организма.
7. Комфортные условия
В спальне должна быть тишина и темнота. Используйте беруши, светонепроницаемые шторы.
8. Метод визуализации
Чтобы отвлечься от повседневности и погрузиться в глубокий сон, представьте себя на любимом пляже или в уютном домике в горах. Подойдет любая ситуация, в которой вам комфортно и спокойно.
9. Еда
Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
10. Ограничение алкоголя
Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.

Автор:  ЕКАТЕРИНА ВЛАДИМИРОВА
Источник изображений:  pixabay.com