Многие выпускники, выходя после экзамена, чувствуют усталость и опустошение. Это вызвано не только реакцией на стресс, но и сохраняющейся тревогой и неопределенностью, ожиданием результата. Это совершенно естественное состояние. Но впереди еще несколько других экзаменов.
Предлагаем Вам 5 советов психологов как после экзамена настроиться на дальнейшую работу:
1. Проведите немного спокойного времени в одиночестве. Не стоит сразу после экзамена общаться с друзьями. Лучше не спеша прогуляйтесь, успокойтесь и глубоко дышите. Помните, что в данных обстоятельствах вы сделали всё, что от Вас зависело.
2. Навестите хорошего друга или подругу. После экзамена приятно провести время с другом. Друг поддержит вас и поможет сократить уровень стресса.
3. Не прокручивайте в голове свои ответы снова и снова и не сравнивайте их с ответами других. После завершения экзамена не спрашивайте друзей, какими были их ответы. Они могут быть как правильными, так и неправильными, поэтому сравнение не поможет. Не нужно еще больше вгонять себя в негативные мысли и ожидать худшего. Лучше похвалите себя за проделанную работу.
4. Не бойтесь говорить о своем волнении. Обсуждения и размышления о том, как вы ответили на вопросы, могут подорвать вашу уверенность в себе и стать причиной стресса. В таком случае не держите страхи в себе: поговорите с кем-нибудь из друзей или членов семьи и расскажите о своих чувствах. Не стесняйтесь рассказывать о причинах своих переживаний. Если вам неловко открывать свои чувства знакомым людям, есть телефоны доверия, где можно выговориться анонимно и получить поддержку.
5. Вознаградите себя за упорный труд. После экзамена сделайте что-нибудь, что приносит вам удовольствие. Это поможет вам отвлечься от мыслей об экзамене. Прогуляйтесь, сходите в любимое кафе, купите себе что-нибудь вкусненькое или почитайте любимую книгу.
Полный отдых и никаких мыслей по поводу следующего экзамена… до завтрашнего дня.
Источник: Екатерина Владимирова
